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现在跑慢一些少跑一点 是为了将来能够跑得更久

资料图。 资料图。

  谁跑步还没受过伤啊,是吧? 膝盖不惬意,一跑就痛; 脚后跟分外疼,跑的时刻都不敢着地; 前脚掌总感到有异样,跑起来不得劲。。。。。。 膝盖、脚踝、脚后跟、小腿和大年夜腿,是跑者最轻易受伤的几个地方。以是说,跑步伤病真是跑者们心中最大年夜的痛,挥之不去的阴影。 小编自己也曾是一个受过严重伤病的跑步喜欢者,膝盖持续疼了一个月,一度觉得自己再也不能跑步了。在颠末长光阴的规复与治疗之后,现在已经3年多没有被任何伤病困扰,而且全马成就也突飞猛进。 留意,练习后的酸痛不算伤病,但也要留神,很多时刻伤病是逐步累积出来的。

  对付跑者来说,跑得有多快,跑得有多远,都不如跑得有多久故意义。 根据一项钻研显示:每年都有60-75%的跑者受到各类伤病的困扰。着实,我们日常平凡稍加留意,就能避免这些伤病。 为什么跑步这么简单的运动会有这么高的伤病发生率呢?缘故原由无非因此下这几点: 1、跑姿不太合理。

  延伸涉猎:抱负的慢跑姿势是如何的?3招教你学会 2、跑量增添过快。 3、过于追求速率。 着实,总结出来便是这四个字:练习欠妥。在身段气力还不够以支持高强度、大年夜跑量练习的时刻,贸然前行,只会让你伤得更快。

  以是要想避免伤病,该怎么做呢? 很简单:合理练习、强化身段气力 我们应该时候切记这三句话:不要跑得太快,不要跑得太远,不要跑得太频繁。这要比任何其他预防步伐都紧张。

  以下5点原则请切记: 1、清楚自己的实力。
你可能曩昔跑得很快,然则现在你的状态不佳,那就不要勉强自己。你可能今后会跑得很快,但现在还没到那个阶段,以是也不要逼迫自己必然要达到那个速率。

  2、要想完成某个目标,不要发急,一步一个脚印地去实现。
 比如说你的目标是跑进3个半小时,那么可以先把跑进4小时作为目标,然后将跑进345作为目标,当每个小目标都达到后,跑进330也便是顺理成章的工作。

  3、每周的周跑量增添不要跨越5%-10%。 4、当有疑问的时刻,停下来。
感到疲惫了,苏息;感到有些厌跑了,苏息。总之那里感到纰谬,就停下来苏息。不要让练习时的酸痛累计成伤病。

  5、每一次速率练习,都严格按照目标配速来履行。 这些原则提及来简单,然则整个做到却很难。很多跑者为了能够达到目标,不绝地累计跑量,跑长间隔,进行速率练习。跑者们更珍视数字,而非身段感想熏染。
无意偶尔候少跑一点,是为了将来能够跑得更久。

  此外,身段气力更好的跑者受伤的概率更小。 跑步是会耗损身段肌肉的,然则气力练习可以进行平衡。以是跑者除了进行跑量累计之外,气力练习也是弗成或缺的。 下面是7组专门针对跑步人群进行气力练习的动作,能有效前进你跑步时所必要的臀部、髋枢纽关头、股四头肌、下腹肌、腘绳肌、脚踝的气力以及稳定性。

  单腿下蹲

  动作方法:下蹲的动作要慢一些,两条腿的膝盖不能碰着,不要弓背。每条腿做5-10次。

  侧平板支撑

  动作方法:臀部不要往下掉落,身段呈直线状态。每个侧面坚持30-60秒。

  侧卧抬腿

  动作方法:抬腿的时刻动作要慢一些,收回的时刻速率加快。每条腿做20-30次。

  仰卧骑车

  动作方法:背部、头部和双手紧贴地面,双腿抬起,做骑行车动作,速率慢一些,两条腿必然不能触地。每次坚持30-60秒。

  臀桥

  动作方法:平躺在地面,将臀部抬起,维持这个姿势30-60秒。加大年夜难度:抬起一条腿。

  蚌壳式

  动作方法:侧躺时上身被手肘撑起,双腿自然弯曲,双膝一开一合,像蚌壳,双脚始终贴合在一路。每个侧面做20-30次。

  臀冲

  动作方法:这是一个熬炼臀部的绝佳动作。和臀桥类似,只是臀部快速向上冲后并不是维持静止状态,而是迟钝回位。重复做20-30次。

  天天花10分钟光阴,做一遍这7组动作,就能练就跑无伤的身段,让你更好地享受跑步这项运动带来的快乐。赶快练起来吧。

  (马拉松助手)

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